耳部保健操缓解耳鸣

主讲人：湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外三科主任 王 宁

因为长时间使用耳机、电子产品、熬夜等，有些人常感觉耳朵里“嗡嗡”响，或“像是被东西堵住了”，不仅影响听力，还可能导致睡眠障碍、注意力不集中、心烦易怒、焦虑等情况，严重影响生活。

听力、视力都是人与生俱来的能力，但比起眼睛，耳朵更容易被人们忽视。其实，耳朵非常脆弱，很容易“受伤”，放鞭炮、戴耳机听歌太久、睡眠不足、熬夜玩游戏，以及脾气急躁、压力过大，都可能导致耳鸣。

临床上，耳鸣分为生理性和神经性。生理性耳鸣类似于关节响声、血液流动或脉搏跳动的声音。如果在寂静的夜里，耳朵出现这类声音，不必太过惊慌，属于正常生理现象。

神经性耳鸣往往是吹风声、刺耳的尖声、高调的笛声和鸟叫，或是高频性蝉鸣的声音。这是由于听觉系统的感音神经部分发生障碍导致的，需及时就医。导致神经性耳鸣的听觉系统疾病包括外耳道耳屎栓塞、肿物或异物，中耳炎、耳硬化症，以及梅尼埃病、噪声性聋、听神经瘤、突发性耳聋等中枢神经疾病。此外，心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、贫血、甲状腺功能亢进等全身性疾病，还有神经退行性病变(如脱髓鞘性疾病)、炎症(病毒感染)、外伤、药物中毒、颈椎病、颞颌关节性疾病或咬合不良等，也会引起神经性耳鸣，甚至休息不好、失眠也会出现这类耳鸣。

平日里大家可以通过一些保护措施，以及简单的保健操，保护听力健康，远离耳鸣。

生活中要远离噪音，避免长时间佩戴耳机听音乐;保证足够的睡眠，做到早睡早起;尽量避免烦躁负面情绪，如果长期处于精神高度紧张、疲劳状态，易出现或加重耳鸣;如果出现耳鸣，可先行调整生活节奏，放松情绪，转移对耳鸣的注意力;高血压、高血糖患者要控制好血压和血糖，以免影响神经系统;饮食中多吃富含B族维生素，尤其是叶酸的食物，少喝含酒精的饮料;戒烟，积极锻炼，控制体重，培养健康生活方式。

此外，每日进行2~3次耳部保健操，可增加耳膜活动，促进局部血液循环。具体方法如下：

按摩听宫。听宫穴(如图)位于耳屏(外耳门前面的突起处)前方，下颌骨末端凸起的后方，张口时的凹陷位置。

鸣天鼓。用双手掌心压紧耳孔，中指和食指放在后脑部轻轻拍击，在耳中产生如鼓敲击的声音，每次叩击36下。

揉耳垂。双指轻揉耳垂，持续30秒，然后稍微用力下拉耳垂10下左右，即可有效克服耳鸣。

摩擦耳轮。双指轻捏耳廓，顺着耳轮反复摩擦，只需几个来回即可。

点按鼓膜。双手食指轻轻插入耳孔，耳朵完全听不见声音后突然放松;或双手掌心紧压耳廓后突然拔开，每次20下。注意所有动作都要轻柔，不要太用力。▲

来源：生命时报