养生四法，安然度夏

受访专家：

北京中医药大学中医学院教授 赵 艳

传统医学认为，夏季养生重在养心。中医经典《黄帝内经》认为，养心之道莫过于恬淡虚无、精神内守，提出了形劳而不倦、心安而不惧、德全而不危、志闲而少欲等养生观。大家不妨跟着《黄帝内经》一起学习养心，安然度夏。

形劳而不倦。夏季天气炎热，容易使人疲倦，因此在体力劳动、脑力劳动、房事方面强调不过劳、不过倦。《黄帝内经》提倡劳逸结合是保持健康长寿的重要环节，既要坚持适度劳作和运动，让人体气血充盛、百脉畅达、精气流通，又要懂得休息，认识到“逸”的重要性，这样才能使机体强健，进而祛病延年。从中医角度讲，“五禽戏”“太极拳”“八段锦”等，都可当做夏季的运动健身方法。

心安而不惧。中医强调“夏养心”，是因为天气闷热，人的情绪容易心烦意乱，所以要注意防止情志致病。《黄帝内经》指出，任何情志活动均以五脏精气作为物质基础，不良的精神刺激及过度的情志变动对人体正气的损害十分严重，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。可见，情志失调可累及五脏，虽各有所伤，但不外乎引起气机失调，导致气化功能失常，进而产生各种疾病，即“百病生于气”。因此，人们在日常养生中，要尽量减少或避免不良的精神刺激，防止过度的情志变动，保持心胸开阔和乐观愉快的情绪。当然，人是情感动物，情志变化和不良精神刺激均难以避免，重要的是懂得及时察觉并自我调摄，从而达到“心安而不惧”。

德全而不危。《黄帝内经》开篇即言：“道德日全，不祈寿而寿延，不求福而福至;道德不全，纵服玉液金丹，亦不能长寿。”在现代人的观念中，道德只是一个人的修养标准，其实道德也是一个人得以健康长寿的根本。所谓德者寿，大德者必得其寿，必得其禄，必得其位。中医学认为，修养道德与脏腑阴阳协调具有内在联系，对人的健康长寿具有重要影响。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，一个有道德修养的人，以奉献为荣，不损人利己，不斤斤计较，不愁肠百结，更易获得健康与长寿。可见，养德与养生并重，则福寿可期。

志闲而少欲。现代人，常将名利荣辱看得太重，困于功名利禄的精神枷锁之中，为物所扰而不能自拔，心志不得畅怀，精神随之抑郁，进而失去健康。《黄帝内经》强调“志闲而少欲”，即养生要能控制剧烈的情志变化，避免大喜大悲;同时，要减少欲望，放下对名利的过度追逐。因此，养生过程中，需注意尊重人类与生俱来的情志与欲望，既不放任，也不压抑，当是有所求，有所不求;当是少私寡欲，清静豁达，不贪心，不唯利，则可神清气顺，轻松自如，健康长寿。▲

来源：生命时报